Руководство для триатлониста по ультрабегу

Фото: Гетти Изображения

Heading out the door? Read this article on the new Outside+ app available now on iOS devices for members! >","name":"in-content-cta","type":"link"}}">Загрузите приложение.

Триатлеты уже давно признаны «первопроходцами» — они быстро осваивают новые тенденции и гаджеты, если есть обещание, что они могут улучшить скорость, силу или физическую форму. После пандемии COVID популярность ультрабега резко возросла, и триатлеты стали одними из многих новых лиц, которые сейчас записываются. Поскольку финал UTMB — самая известная в мире ультра-гонка — состоится в конце августа (и теперь по совпадению принадлежит той же компании, которая владеет Ironman), мы подумали, что, возможно, сейчас самое время помочь вам разобраться в этом. трехрядный, веселый, но сложный вид спорта на выносливость.

Ультра-забег обычно считается чем-то длиннее марафона: от 50 км (31 миля) до 100 миль (или дольше). Серия гонок UTMB теперь включает в себя 36 различных гонок по всему миру, каждая из которых дает квалификационные очки для финала. Главное соревнование UTMB стартует в Шамони, Франция, 1 сентября и охватывает 106 миль с набором высоты примерно 10 000 футов.

Конечно, существуют сотни других ультра-гонок, многие из которых представляют собой небольшие соревнования массового типа, с очень похожей атмосферой и чувством сообщества на местный спринтерский триатлон - обычно с небольшим количеством участников, чтобы поддерживать напряженную атмосферу, и, конечно, есть непринужденная атмосфера товарищества на большинстве соревнований до, во время и после гонки. Если вы тот, кто считает атмосферу на триатлонных гонках слишком напряженной или слишком уж типичной для типа А, то, скорее всего, вам понравится дух ультра-соревнований, где часто кажется, что все участники болеют друг за друга. На ваш банковский баланс также может повлиять разница в вступительных взносах: участие в большинстве гонок стоит от 100 до 200 долларов (в зависимости от расстояния и размера гонки).

Триатлонисты, которым нужен перерыв от рутины двухдневных тренировок: радуйтесь, ведь ультра-тренировки не отнимают столько же времени. Эллисон Бака, бывшая профессиональная триатлонистка, которая сейчас участвует в гонках на ультрас и недавно представляла сборную США на чемпионате мира по горному и трейлраннингу, говорит, что слишком много бегать слишком рано может быть распространенной ошибкой.

«После стольких часов тренировок в неделю в качестве триатлонистов люди могут подумать, что им нужно начать бегать столько же часов в неделю, сколько раньше они занимались плаванием, ездой на велосипеде и бегом», — сказала она. «Я бы порекомендовал постепенно увеличивать количество бега, постепенно отказываясь от плавания и езды на велосипеде, хотя оставить часть занятий для перекрестных тренировок тоже может быть полезно».

Если вы планируете бегать по трассам, а не только по дорогам (хотя ультрас проводятся и на том, и на другом), то вам также придется приобрести новые навыки, что рекомендует бывшая чемпионка Ironman Рэйчел Джойс. Джойс финишировала восьмой среди женщин на забеге Leadville 100 Trail Run в 2021 году, своем первом забеге на 100 миль. «Бег по пересеченной местности — это определенно навык, который нужно изучать и развивать», — сказала она. «Найдите друга, за которым вы сможете следовать на подъемах и особенно на спусках».

И хотя большая часть тренировок по триатлону может быть связана с дистанцией, она посоветовала подойти к ультратренировкам по-другому: «Забудьте о целях на дистанции и начните думать о своем беге с точки зрения времени, проведенного на ногах. Тропы могут быть медленными!» По ее словам, это также прекрасная возможность отойти от подхода, основанного на данных, к тренировкам по триатлону. «Время, проведенное в пути, — это прекрасная возможность уйти от всех показателей и данных».

Время, проведенное в тренажерном зале, также принесет дивиденды тем, кто увлекается сверхдлинным бегом, поскольку вам нужно будет развить выносливость, специфичную для бега. Силовая программа для ультрабегунов, включающая в себя простые силовые упражнения, такие как Ultra Legs, может стать отличным началом.

Как и в любом новом виде спорта, здесь нужно освоить новые техники и тренировки. Ниже приведены два ключевых ультранавыка/занятия, которые помогут: