Ультрамарафонец 101: полезные советы новичкам для начала работы

Сообщество бега всегда стремилось расширять границы, доводя человеческое тело до невероятной выносливости и силы. Среди различных форм бега нишевым, но растущим сегментом являются ультрамарафонцы.

Это люди, которые превосходят обычные марафонские дистанции, проверяя при этом свои умственные и физические пределы.

Эта статья проведет вас через трудный, но полезный путь становления ультрамарафонцем.

Ультрамарафон выходит за рамки традиционной марафонской дистанции в 26,2 мили. Любой забег длиннее этого — обычно начиная с 50 километров (31,07 мили) — квалифицируется как ультрамарафон.

Эти забеги бывают разных форматов: от определенных дистанций, таких как 50 км, 100 км и 100 миль, до соревнований на время, в которых участники стремятся преодолеть как можно большую дистанцию ​​за установленный период.

Чтобы стать ультрамарафонцем, требуется не только физическая сила, но и огромная психологическая сила духа. Способность переносить усталость, справляться с дискомфортом и сохранять мотивацию в течение долгих часов бега является важной частью мышления ультрамарафонца.

Такие стратегии, как разбиение забега на более мелкие сегменты, использование методов визуализации и сосредоточение внимания на настоящем моменте, обычно используются для преодоления умственных требований ультрамарафонов.

Зачем соглашаться на меньшее, если больше значит намного лучше? Потому что жизнь начинается после 42км!

Путь к тому, чтобы стать ультрамарафонцем, выложен километрами самоотверженных тренировок. Он начинается с прочной марафонской базы и строится на ней.

Вот примерный план тренировок на ультрамарафоне:

Хотя многие ультрамарафонцы прошли путь к успеху в одиночку, тренер по бегу может упростить ваш путь, сделав его более систематическим, менее пугающим и, возможно, более приятным.

Тренер предоставляет не только индивидуальный план тренировок, но и бесценную обратную связь, эмоциональную поддержку и идеи, почерпнутые из личного опыта.

Питание – важнейший аспект подготовки и выступления на ультрамарафоне. Вот список рекомендуемых продуктов и их преимуществ:

Таблица темпов для ультрамарафонцев незаменима для стратегии. Учитывая, что дистанции и продолжительность намного превышают показатели стандартных марафонов, поддержание постоянного темпа имеет первостепенное значение.

Рекомендуемая таблица темпа для ультрамарафона на 100 км:

Имейте в виду, что это всего лишь ориентировочные рекомендации. На ваш темп будут влиять такие элементы, как высота над уровнем моря, тип местности, погодные условия и личная выносливость. Адаптируйте свой темп к обстоятельствам дня и к тому, как у вас идут дела.

Ультрамарафонцы часто сталкиваются с рядом проблем. Знание того, что это может быть, может помочь вам подготовиться и смягчить их:

Мир ультрамарафона видел много выдающихся спортсменов, которые раздвинули границы и установили новые стандарты.

Вот профили пяти лучших ультрамарафонцев всех времен и трех лучших ультрамарафонцев из Азии:

В Азии на ультрамарафонской арене также появились некоторые заслуживающие внимания спортсмены:

Эти люди олицетворяют дух ультрамарафона — выносливость, решимость и неукротимую волю продолжать двигаться вперед.

Их истории вдохновляют бесчисленное количество бегунов по всему миру проверить свои возможности и посмотреть, как далеко они смогут зайти.

Отправление на свой первый ультрамарафон — захватывающее приключение. Вот пошаговое руководство, которое поможет вам подготовиться:

Помните, каждый ультрамарафонец начинал с первого шага на неизведанную территорию. Ваше путешествие уникально. Наслаждайтесь тренировками, гонками и, самое главное, наслаждайтесь полученным опытом.

Ультрамарафонец — это спортсмен, который соревнуется на дистанциях, превышающих традиционный марафон, обычно превышающих 42,2 км (26,2 мили).

Начните с создания прочной беговой базы, обратитесь к тренерам и постепенно увеличивайте дистанции, включая разнообразные тренировки.

Хотя стандартной беговой экипировки достаточно, многие ультрамарафонцы инвестируют в гидратирующие пакеты, кроссовки и питание, специально предназначенное для длительного бега.