Высота над уровнем моря и влажность: что сложнее?

Фото: Гетти Изображения

Heading out the door? Read this article on the new Outside+ app available now on iOS devices for members! >","name":"in-content-cta","type":"link"}}">Загрузите приложение.

Радость от бега по пересеченной местности всегда сопряжена с небольшими страданиями. Это часть игры: от набора высоты на большой высоте до пропотевания каждого слоя во время бега по влажной дороге. Удовольствие от преодоления стихий привлекает многих бегунов, желающих насладиться дикой природой и зелеными насаждениями, которые сопровождают этот вид спорта.

Однако лучшее понимание того, с чем вам предстоит столкнуться, сделает вас лучшим бегуном по пересеченной местности. Подготовка поможет вам избежать травм и облегчить следующую гонку, учитывая климат и то, насколько высоко вам нужно будет подняться на холм.

Прежде чем мы пойдем дальше, будет справедливо сказать, что у вас, вероятно, есть мнение о зависимости влажности от высоты и о том, от какого из них вы бы предпочли страдать. Какой из них сложнее? Есть ли вообще однозначный ответ? Давай выясним.

«Я определенно больше склоняюсь к ультраплоскому мышлению. Я бы предпочел находиться в условиях сильной жары и высокой влажности, просто приобретая опыт», — говорит Патрик Рейган, бегун, живущий в Саванне, штат Джорджия. «Я думаю, что это подходит мне намного лучше, потому что это то, в чем я тренируюсь каждый день».

В послужном списке Рейгана есть победа на турнире «Джавелина Юндред» и несколько выступлений на турнире «Вестерн Стейтс». Спортсмену, которого спонсирует Хока, удается тренироваться ко всему этому, живя на относительно ровном побережье Джорджии. Он также является тренером, который ежедневно видит влияние влажного климата, который он называет своим домом, но все же находит время для подготовки к большим горным забегам.

«В сухом климате очень сложно подготовиться к влажности», — говорит Рейган. «В то время как я чувствую, что мне легче подготовиться к подъему, поднимаясь в сухой климат, чем кому-то, приехавшему из сухого климата и спускающемуся летом на гонку во влажных условиях».

СВЯЗАННЫЙ: Бег во влажности и жаре труден. Вот как это сделать проще.

Рейган говорит, что это связано с тем, как наши легкие справляются с влажностью. Медицинские работники сходятся во мнении, что влажный воздух кажется тяжелее, а легкие усерднее перерабатывают кислород. Чем влажнее, тем больше вашему организму приходится испарять влагу с тела. В конце концов, именно это заставляет вас чувствовать себя более горячим и вялым.

Вы, наверное, слышали о людях, посещающих высокогорные районы, и о том, как вашему телу требуется время, чтобы привыкнуть к нахождению так высоко над уровнем моря, влажность действует таким же образом. Исследования показывают, что привыкание к жаркому и влажному климату может занять до трех недель.

Конечно, еще одним простым фактором влажности является то, что жарко. Это заставляет бегунов больше потеть, поэтому вам нужен лучший план гидратации, чтобы обеспечить организм водой и электролитами. Поддержание гидратации является ключом к предотвращению мышечных спазмов и заболеваний, связанных с жарой.

Воспроизвести влажность в более сухом климате непросто. Рейган предлагает попробовать воспользоваться сауной, чтобы привыкнуть к большей влажности. С другой стороны, Рейган говорит, что набор высоты не так уж и сложен, и он больше сосредотачивается на силовых тренировках, а также осознает, что ему предстоит много силовых пеших прогулок.

«Я брошу кости и надеюсь, что я просто готов, что я достаточно здоров и терпелив в высокогорной стране», - говорит Рейган. «Ради такого соревнования, как Western States, я жертвую первыми 30 милями забега. Я знаю, что в высокогорье мне придется бежать очень легко, потому что у меня нет большого опыта подъема на высоту. Таким образом, чем ближе я подхожу к высоте 2500 футов или 4500 футов, я знаю, что могу начать снижать воспринимаемое напряжение при выполнении усилий. Но я знаю, что на участках гонки, высота которых превышает 6000 футов, я просто в невыгодном положении».

Рейган считает, что место, где вы проводите большую часть тренировок, может быть ключом к преодолению влажности или высоты, и это будет сложнее, только если вы не привыкли справляться с этим.