Что такое тест на пот?

Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.

Более пристальный взгляд на уровень натрия выявил некоторые *интересные* результаты.

На двадцати шести километрах Лондонского марафона в этом году мне пришлось остановиться, чтобы заболеть, находясь в стороне. Не буду вдаваться в неприятные подробности, но скажем так, это вылилось в очень долгий (и слезливый) 16-километровый забег-прогулку до финиша.

В то время я не был уверен, что вызвало у меня тошноту – я хорошо выспался, мои тренировки (по большей части) были сильными, и я думал, что моя стратегия заправки доведена до конца.

Впоследствии друг предположил, что, возможно, это произошло из-за нехватки электролитов – важнейших минералов, включая натрий, которые необходимы организму для поддержания гидратации. Иногда, если уровень натрия падает слишком низко, это может вызвать такие симптомы, как желудочно-кишечные расстройства, тошнота, вздутие живота и усталость.

Поскольку в ноябре этого года я участвую в Нью-Йоркском марафоне с New Balance, я решил пересмотреть свою стратегию гидратации, чтобы не допустить повторения лондонского марафона. Итак, я пошел на тест пота в Precision Hydration, и оказалось, что результаты кардинально изменили мою стратегию тренировок и соревнований.

«Каждый человек теряет разное количество натрия с потом», — говорит мне Эмили Аррелл, спортивный ученый из Precision Hydration. «От всего лишь 200 мг на литр до огромных 2000 мг на литр. Это во многом генетически детерминировано и стабильно на протяжении всей жизни.

«Тест на пот полезен, чтобы выяснить, где находится человек в этом крупном масштабе, чтобы помочь ему разработать лучшую индивидуальную стратегию гидратации, позволяющую возместить значительную часть потерь с потом в день соревнований и обеспечить оптимальные результаты».

«На любом мероприятии продолжительностью более 1 часа 30 минут [90 минут] вам необходимо восполнять потерянный натрий», — добавляет она.

Нет необходимости надевать беговую экипировку, поскольку тест Precision Hydration фактически проводится в состоянии покоя. Во-первых, они заставляют ваше предплечье потеть с помощью процесса, называемого ионофорезом пилокарпина – легкой электрической стимуляции, запускающей работу потовых желез.

Затем они берут образец вашего пота с помощью потоотделителя, напоминающего часы, который крепится к вашему предплечью. Наконец, этот образец проходит через анализатор, чтобы точно определить, сколько натрия вы теряете.

Мой тест на пот показал, что я проигрываю1044 мг натрия на литр пота, делая меняумеренно соленый свитер . Для контекста,потеря натрия среднестатистическим человеком составляет 949 мг., так что потливость у меня чуть выше среднего.

Но знание солености вашего пота — это только одна часть уравнения. В зависимости от температуры и влажности, в которой вы бежите, уровень потоотделения также будет меняться.

Почему это важно? Что ж, если в Нью-Йорке более прохладный и мягкий день, я могу потеть всего 0,5 литра в час, и в этом случае мне придется потреблять 500 мг натрия, исходя из моей средней потери натрия. Если жарко и влажно, я могу терять более 1,5 литров пота в час, и в этом случае мне нужно будет потреблять более 1044 мг натрия в час.

Аррелл объясняет, что измерить уровень потоотделения довольно легко:

1. Сходите в туалет, а затем запишите свой вес, желательно без одежды.

2. Проведите сеанс (или мероприятие) и точно запишите, сколько вы выпили. Если вы пьете из бутылок, взвесьте бутылки до и после и запишите разницу (Z).

3. После тренировки высушите себя полотенцем и запишите свой вес. Опять же, лучше всего без одежды.

4. Теперь вычтите свой вес после тренировки (B) из веса до тренировки (A), чтобы получить вес, который вы потеряли во время тренировки (C).

5. Теперь вы можете рассчитать скорость потоотделения, основываясь на потере веса (C) и количестве выпитой жидкости (Z).

Скорость потоотделения = (C+Z) / время

И вуаля, у меня есть своя собственная стратегия гидратации на Нью-Йоркском марафоне! Вот как (в зависимости от погоды) я буду поддерживать высокий уровень натрия...